第一集、壓力從何來
1． 壓力的分類
主觀壓力
客觀壓力
2． 壓力體驗的本質
情緒
認知偏差
第二集、正確面對壓力
1． 壓力和性別的關系
性別不同，面對壓力敏感度不同
2． 壓力和年齡的關系
各個年齡段的共同壓力——“發展焦慮”
不同年齡段的壓力構成
3． 壓力和職業的關系
崗位的個性與從業者的個性差異
第三集、壓力的積極作用
1． 壓力的積極方面
2． 壓力缺失可能導致的三種問題
（1） 積極動機不足
（2） 自我價值感來源不足
（3） 注意力空置
第四集、壓力的消極后果
1． 壓力的消極方面
2． 壓力摧毀心理環境的三種方式
1） 一個接一個累加（偶發性歇斯底里）
2） 細碎而持續（強迫傾向&廣泛性焦慮）
3） 偏執型壓力（抑郁）
第五集、防止壓力升級
1. 壓力的警覺準備期
生理反應、心理反應和這一過程的本質
2. 壓力的搏斗期
生理反應、心理反應和這一過程的本質
3. 壓力的衰竭期
生理衰竭的表現、心理衰竭的表現
結論1：不同壓力的三個周期是彼此摻雜和糾纏在一起的，A壓力的搏斗期往往還伴隨著B壓力的衰竭期。
2：從三個周期的本質推衍出結論，只要搏斗期足夠長，則衰竭期不可避免。
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第六集、警惕多重壓力
1. 多重壓力疊加造成的心理反映
2. 壓力的延續
第七集、壓力的遺忘和轉移
1． 壓力的遺忘
客觀條件
不能作為現代都市人減壓的主要途徑
2. 壓力的轉移
客觀上：對于偏執型壓力未必成立
主觀上：需要較強的意志力
結論：減壓是一種習慣而非技巧，真正的減壓是養成具備宣泄功能的健康生活習慣。
第八集、壓力的宣泄
1．壓力的宣泄
2．宣泄的四種途徑
1）說出來，
2）寫出來，
3）唱出來，
4）跳出來
結論：不同方式的減壓，適合不同的現代都市人群。
第九集、壓力的中和
1．壓力的中和
2．需營造良好的人際支持系統
第十集、不同性格的減壓
1. 卡特爾16項個性要素
2. 性格與壓力的關聯性
第十一集、不同崗位的減壓
案例講解性格與壓力的關聯性
結論：結合崗位特點，具體闡述職場壓力和個性、人格結構之間的關系。
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